Смените гнев на милость!

Вспышки гнева — это простая защитная реакция нашего организма. Таким образом мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но всегда ли нужно давать волю своему гневу?  Ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие нам  люди, а порой и мы сами…Всем знакомо чувство опустошенности и разбитости после особо ярких проявлений гнева.

Людям, к сожалению, свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Как же избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций? 

Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.

 Мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. А подавленные эмоции с новой силой просятся наружу. Именно поэтому мы  выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае! Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.

Вот несколько способов сброса негативных эмоций гнева, раздражённости, агрессии.

1. Дайте волю своим чувствам! Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.

2. Напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев. После написания обязательно сожгите письмо. 

3. Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда получается  высказать все в лицо. Тогда можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь  искренне понять и простить Вашего обидчика. Прощение поможет Вам полностью освободиться от злости и агрессии.

4. Научитесь делать паузу! Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти.  Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином. Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Для ссоры нужны двое! А, если Вы молчите, что остается делать Вашему недругу — только прекратить конфликт.

5. Сходите к психотерапевту. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость. С Вами все в порядке, Вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях. Вам обязательно помогут! 

6.Упражнение «Улыбка Будды». Эта техника,  позаимствованная из даосского учения Шао-Дао, позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным. Тем самым Вы добьетесь состояния так называемого «энергетического  панцыря», когда негативная энергия, посылаемая Вашим противником, просто не сможет достичь своей цели!

Просто запомните очень важную вещь:

огонь тушат водой, а гнев и злость  - любовью к ближнему и к самому себе.